告别“僵尸肩”！无锡老师傅亲授：3招解锁舒筋活络的按摩手法

话说现在上班族，谁还没个“僵尸肩”啊？每天对着电脑，颈椎病、肩周炎，那是标配！我自己也是深受其害，痛起来简直要命！为了拯救我的老腰老胳膊老腿，我特意拜访了一位在无锡做了几十年按摩的老师傅，学了几招舒筋活络的按摩手法。今天就毫无保留地分享给大家，保证简单易学，在家就能轻松搞定！

第一招：揉捏肩颈，疏通经络

这招主要针对肩颈僵硬，操作简单粗暴有效！

具体做法：

1. 找到肩颈最酸痛的地方，用大拇指或食指指腹按压。
2. 力度由轻到重，慢慢加力，感觉酸胀感即可。
3. 按压的同时，配合揉捏动作，就像揉面一样。
4. 每个穴位按揉3-5分钟，直到酸痛感缓解。

要点：一定要找准穴位！可以参考一些穴位图，或者请家人朋友帮忙按压。力度要适中，不要用力过猛，以免造成损伤。想了解更多关于健康饮食的知识，可以搭配着进行，内外兼修效果更好！

第二招：按揉风池穴，缓解头痛

风池穴位于后脑勺，是缓解头痛、颈椎病的常用穴位。

具体做法：

1. 找到风池穴的位置，就在后脑勺凹陷处，左右各一个。
2. 用拇指指腹按揉风池穴，力度适中，以感觉酸胀为宜。
3. 按揉的同时，可以配合颈部活动，左右转动头部。
4. 每次按揉5-10分钟，可以有效缓解头痛、颈椎病。

要点：按揉时注意力度，不要用力过猛。可以配合一些精油，效果更好。关于无锡按摩文化，这可是老祖宗留下来的智慧，值得我们好好传承！

第三招：拍打背部，疏通气血

这招可以有效疏通背部经络，缓解腰酸背痛。

具体做法：

1. 用手掌拍打背部，从上到下，从左到右，全面覆盖。
2. 拍打时力度要适中，以感觉舒适为宜。
3. 可以配合一些拳击动作，增加拍打力度。
4. 每次拍打10-15分钟，可以有效缓解腰酸背痛。

要点：拍打时注意力度，不要用力过猛，以免造成损伤。可以配合一些精油，效果更好。对了，按摩完后，来一杯热茶，享受一下舒适体验，简直不要太舒服！

这三招都是我亲身试验过的，效果杠杠的！坚持每天做，你会发现肩颈越来越轻松，腰酸背痛也越来越少了！

当然，按摩只是辅助手段，想要彻底告别“僵尸肩”，还要注意保持良好的生活习惯，比如：

• 保持正确的坐姿，避免长时间低头。
• 工作一段时间后，要起身活动一下，放松肩颈。
• 加强体育锻炼，增强身体素质。
• 保持心情愉悦，避免精神压力过大。

希望我的分享能帮助到大家！记住，爱护身体，从点滴做起！